أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمصع او تمطط )
والآن مع التمارين
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
هاذا بعض تمارين اليوغا للمتدئين
وعلى فكرة لاتتوقعون تظهر النتايج من اول يوم
يمكن تطلع بعد شهر او شهرين على حسب جسمك واقرا بعض المعلومات عن اليوغا
اليوغا تزيد لياقة الجسم وسرعتة
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة
وطبعا انا على طول جبت التمارين وفية انواع لليوغا مثل اليوغا الملكية واليوغا العلاجية ........ ولكل وحدة تعريف ولها فوائدها
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمصع او تمطط )
والآن مع التمارين
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
هاذا بعض تمارين اليوغا للمتدئين
وعلى فكرة لاتتوقعون تظهر النتايج من اول يوم
يمكن تطلع بعد شهر او شهرين على حسب جسمك واقرا بعض المعلومات عن اليوغا
اليوغا تزيد لياقة الجسم وسرعتة
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة
وطبعا انا على طول جبت التمارين وفية انواع لليوغا مثل اليوغا الملكية واليوغا العلاجية ........ ولكل وحدة تعريف ولها فوائدها
عدل سابقا من قبل Admin في 12/4/2011, 12:54 am عدل 1 مرات
2/1/2012, 4:51 pm من طرف Admin
» اللعاب منوعة لا تحتاج لتحميل
1/1/2012, 11:11 am من طرف Admin
» قصص اطفال للكاتبة
27/12/2011, 9:22 pm من طرف Admin
» فتوى في الانمى
20/9/2011, 7:38 pm من طرف Admin
» فن النينجا جميع الاجزاء
9/8/2011, 10:19 pm من طرف Admin
» الكاراتية الشوتكان من ال 0 الى ال100
8/7/2011, 6:29 pm من طرف Admin
» فلم خطير عن التهبيل بالمدرسين
29/5/2011, 10:24 am من طرف Admin
» مدينة ملاهي في اليابان
28/5/2011, 2:35 pm من طرف Admin
» كيفية الاكل بالعصي اليابانية
28/5/2011, 1:03 pm من طرف Admin